Учeныe сooбщили, чтo для тoгo, чтoбы измeнить привычки питaния нaмнoгo бoлee эффективно.
Мы привыкли думать, что спорт являются ключом к потере веса.
Джулия Беллас и Кристоф Хауберсин изучали более 60 исследований, в которые мы протестировали эффект спорта для потери веса.
Их резюме: Вы не будете худеть, изводя себя в тренажерном зале.
Физическая активность сжигает только очень небольшая часть калорий, полученных из пищи.
Исследователь ожирения, доктор наук Алексай Кравитц объясняет:
«Есть три способа потратить энергии:
1) Основной обмен веществ, или энергия, которая тратится на поддержание потребностей организма в состоянии покоя.
2) Энергию, необходимую для переваривания пищи.
3) Энергия, расходуемая на физическую активность.
Для обеспечения обмена веществ мы расходуем от 60 до 80 процентов от общего числа калорий.
На пищеварение на 10%.
Вся физическая активность (в том числе обычная ходьба, вставание на стул, не только спорта) мы расходуем оставшиеся 10-30%
Что из этого следует? Вы не сможете создать существенный дефицит калорий, занимаясь фитнесом.
Если 80 фунтов человек будет есть без изменений, но будет добавить бег 60 минут четыре раза в неделю — он похудеет за месяц на 2 кг.
На самом деле, для большинства людей, «больше двигаться» означает «есть». Вот почему наш спорт сам по себе не только не дают заметного эффекта, но и привести к разочарованию.
Все мы склонны переоценивать свои усилия, и чаще всего мы едим в избытке, после тренировки.
Кусочек пиццы, например, убивает все преимущества часов тренировки. Так же, как и большой стакан мороженого или капучино сливочный.
Кроме того, есть исследования, которые показывают, что люди, после тренировок физических склонны жалеть себя. Там, где вы использовали, чтобы быть и прошла бы пешком по лестнице, вы идете на лифт. Это компенсаторное поведение, включая все преимущества фитнес.
Фитнес-зал-это, по сути, заменяет вам обычные работы, и не добавляет к ней.
Нам нужно пересмотреть на физкультуру
Он способен повысить иммунитет, чтобы предотвратить болезни сердца, улучшить сон, снижает давление и уровень сахара, улучшить настроение и даже служить профилактикой рака.
Физическая активность является лучшим лекарством для почти весь рабочий день.
Кроме ожирения
Вам нужно, чтобы заниматься фитнесом, но не ожидайте, что вы будете терять вес от него. Чтобы похудеть, вы можете только одним способом: путем пересмотра вашей диеты. И здесь нужен специалист-диетолог, а не ваш персональный тренер.
Не, если эти две профессии совмещаются в одном человеке, это очень хорошо. Но план питания должен развиваться с такой же тщательностью, как и план тренировок.
Только так вы сможете действительно похудеть.
Материалы vox.com
Екатерина Сарычева
Дата: 16 июня 2017 года
← Нажми «мне Нравится» и читайте нас на Facebook
