МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ

Что верно для этой группы?

Молоко, йогурт и сыр.

Зачем нам это нужно?

Основным компонентом молока является кальций, минерал, необходимый для здоровых костей и зубов. Важно, что не только дети могут получить достаточно кальция для роста костей и зубов, но и взрослых, для профилактики развития остеопороза в дальнейшей жизни. Если Вы не можете есть молочные продукты, либо потому, что вы вегетарианец, или потому что у вас непереносимость лактозы, вы можете получить суточную дозу кальция из других источников, таких как соевое молоко, обогащенное кальцием, зеленые листовые овощи (например, шпинат) или кураги и сушеного инжира.

Сколько нужно есть этих продуктов?

Рекомендуется употреблять 700 мг кальция в день. В измерениях супермаркет, эквивалентно 500 мл молока, два небольших стакана йогурта или 80 г твердого сыра.

Быстрые советы